Yamil Brenes

Coach Internacional en Rendimiento Deportivo, Salud, Longevidad y Trabajo Mental

Quiero hablarte de un tema que es muy importante para tu salud y tu rendimiento: la inflamación estomacal. Este problema puede afectar tu digestión, tu energía durante los entrenamientos e incluso tu recuperación.

¿Qué puede causar la inflamación estomacal?

La inflamación del estómago o del área abdominal puede tener varias causas:

Comer demasiado rápido o en exceso.

1.   Consumir alimentos ultraprocesados, muy grasosos o muy condimentados.

2.   Intolerancias alimentarias (por ejemplo, a la lactosa o al gluten).

3.   Estrés o ansiedad, que afectan directamente la digestión.

4.   Hidratación insuficiente o exceso de bebidas con gas.

5.   Comer muy cerca de la hora de entrenar.

Consejos para un deportista que padece inflamación estomacal

1.   Comer despacio y en porciones moderadas: la digestión inicia en la boca, así que masticar bien ayuda a evitar la inflamación.

2.   Respetar los horarios de comida: evita comer justo antes del entrenamiento, lo ideal es dejar al menos 1h30 a 2h de digestión.

3.   Hidratarse correctamente: agua natural en lugar de gaseosas o bebidas con gas.

4.   Registrar lo que comes: así podrás identificar si ciertos alimentos específicos te generan más inflamación.

5.   Reducir el estrés: técnicas de respiración, estiramientos suaves o meditación pueden ayudar a mejorar la digestión.

Alimentos que debes evitar:

1.   Bebidas gaseosas y con gas.

2.   Alimentos fritos, ultraprocesados y muy grasosos.

3.   Embutidos y carnes procesadas.

4.   Exceso de lácteos enteros si notas intolerancia.

5.   Comida muy condimentada, picante o muy salada.

6.   Legumbres en exceso si producen gases (lentejas, garbanzos, frijoles).

Alimentos que pueden ayudarte

1.   Verduras suaves y de fácil digestión: calabacín, zanahoria, calabaza, espinaca.

2.   Frutas bajas en fibra insoluble: papaya, melón, plátano maduro, pera cocida o sin cáscara.

3.   Proteínas magras: pollo, pavo, pescado, huevos.

4.   Cereales integrales en porciones moderadas: arroz integral, avena, quinoa.

5.   Infusiones digestivas: manzanilla, hinojo, jengibre suave.

6.   Yogur natural o kéfir (si los toleras), que ayudan a la flora intestinal.

Resumen:
La inflamación estomacal puede controlarse con pequeños cambios en tu alimentación y hábitos diarios. Si escuchas a tu cuerpo, seleccionas los alimentos correctos y cuidas tus tiempos de comida, tu digestión mejorará y, con ello, tu rendimiento deportivo también.

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