La optimización del entrenamiento según estudios científicos de Polar
Fundamentos de la optimización del entrenamiento
Buena recuperación (nivel 1)
Su frecuencia cardíaca es inferior a la media. Esto indica que su recuperación ha sido muy buena. Puede continuar haciendo ejercicio, incluso con sesiones de entrenamiento intenso.
Estado normal (nivel 2)
Su frecuencia cardíaca se encuentra en niveles normales. Prosiga con su entrenamiento, incluya tanto sesiones de entrenamiento intenso como Suave y días de recuperación.
Efecto del entrenamiento (nivel 3)
Su frecuencia cardíaca es superior a la media. Puede que haya entrenado intensivamente en los días anteriores. Tiene dos posibilidades: 1) descansar o hacer un entrenamiento ligero durante uno o dos días, o 2) continuar con el entrenamiento intenso durante uno o dos días y a continuación recuperarse bien. Otras fuentes de estrés como el inicio de un estado febril o un ataque de gripe pueden dar lugar al mismo tipo de respuesta.
Steady State (Estado de entrenamiento constante) (nivel 4)
Su frecuencia cardíaca se mantiene en un nivel normal durante un tiempo prolongado. Un entrenamiento eficaz implica un entrenamiento intenso y una buena recuperación, y ello puede ocasionar variación en los resultados de la frecuencia cardíaca. El resultado de OwnOptimizer indica que durante un tiempo el entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperación muy buena. Vuelva a realizar la prueba después de un día de reposo o entrenamiento Suave. Si la recuperación es eficaz, el resultado de la prueba será Buena recuperación.
Estado de entrenamiento estancado (nivel 5)
Su FC se mantiene en niveles normales y durante un tiempo prolongado. El resultado indica que su entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo óptimo. Para mejorar su estado físico de forma eficaz, ahora debería incluir sesiones de ejercicios más intensas y prolongadas en el programa.
Entrenamiento intenso (nivel 6)
Su frecuencia cardíaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado entrenando intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debería intentar realizar una buena recuperación. Para controlar su recuperación, realice la prueba de nuevo después de uno o dos días de reposo o entrenamiento Suave.
Demasiado ambicioso (nivel 7)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante varios días o semanas. La frecuencia cardíaca ha permanecido continuamente a un nivel alto. Esto indica que debe intercalar un período de recuperación completo. Cuanto más tiempo ha entrenado intensamente, mayor es el período necesario para la recuperación. Repita la prueba otra vez después de al menos dos días de recuperación.
Sobreentrenamiento favorable (nivel 8)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante varios días o semanas y que la recuperación no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un período de recuperación controlado. Realice un seguimiento de su recuperación con la prueba OwnOptimizer 2 o 3 veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable (nivel 9)
Su frecuencia cardíaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo de buena recuperación. No obstante, hay otros parámetros que indican el sobreentrenamiento favorable. Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un período de tiempo prolongado y que los períodos de recuperación no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe también si tiene otros síntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se caracteriza por una disminución de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueño, dolor muscular persistente y/o sensación de estar anquilosado o estar acabado. También puede haber estado padeciendo estrés de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el equilibrio orgánico. La recuperación puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del período de recuperación. Posiblemente pueda realizar un entrenamiento aeróbico Suave durante unos pocos días en sesiones breves e intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte a parte del deporte habitual que realiza. No obstante, debe ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cómodo. Controle esta recuperación con la prueba OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperación, preferiblemente más de una vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe comenzar con un nuevo período de prueba con mediciones.
En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente con gusto le orientaremos en el proceso.
