Yamil Brenes Roldán, Metodólogo y Entrenador en Rendimiento Deportivo

Coach Internacional en Rendimiento Deportivo, Salud, Longevidad y Trabajo Mental

Nota: al aportarte este artículo no pretendo sustituir el asesoramiento de un médico especialista en el tema, siempre mi consejo para ti será, tener una guía profesional al respecto, te enfatizo que mi idea no es suplantar la asesoría médica, sino aportarte información para que puedas tomar mejores decisiones en cuanto a tu salud. Si tienes preguntas al respecto escribe.

Las lesiones deportivas forman parte de la vida de un atleta: desde pequeños esguinces hasta lesiones que nos obligan a frenar nuestro ritmo de entrenamiento. Pero son también una oportunidad para crecer, aprender y fortalecer cuerpo y mente. En este artículo te comparto un enfoque claro y práctico sobre:

1.   Cómo sobrellevar las lesiones

2.   Formas alternativas de entrenar para no perder forma

3.   Cómo afrontar psicológicamente este proceso

1. Cómo sobrellevar las lesiones deportivas

Las lesiones físicas son eventos traumáticos para cualquier deportista, y su manejo va mucho más allá del descanso. La evidencia nos muestra que el proceso de recuperación no solo es biológico, sino también psicológico.

El estado mental modifica la adherencia a la rehabilitación, el dolor percibido y la velocidad de recuperación.

Principios clave

a) Diagnóstico y plan de recuperación individualizado
Un protocolo claro con metas y tiempos realistas no solo mejora los resultados físicos, sino también la motivación.

b) Mantener la movilidad donde sea seguro
Siempre que la lesión lo permita, movilizar, activar y mantener tono evita pérdida de condición y acelera la recuperación.

c) Integrar fisioterapia y trabajo médico-especializado
Este enfoque, fisioterapeuta, médico y entrenador, acelera el retorno a la actividad con menor riesgo de recaídas.

d) Educación al deportista sobre la lesión
Cuando entiendes qué pasó, por qué ocurrió y cómo te vas a recuperar, el miedo disminuye y la confianza crece.

2. Alternativas para seguir entrenando sin parar

Una lesión no significa “detenerse”. Existen formas de mantener el cuerpo activo, adaptadas a la lesión.

Estrategias de entrenamiento alternativo

🔹 Entrenamiento cruzado (cross-training)
Utiliza modalidades que no impliquen la zona lesionada:

a)   Natación

b)   Bicicleta estática o elíptica

c)   Trabajo de core y movilidad

d)   Fuerza para segmentos no lesionados

e)   Esto mantiene tu capacidad cardiovascular y fuerza general sin dañar la zona afectada.

🔹 Trabajo excéntrico controlado
En lesiones musculares y tendinosas, el trabajo excéntrico progresivo es clave para reconstruir fuerza. Esto debe estar guiado.

🔹 Entrenamiento neuromuscular / propiocepción
Se puede y se debe trabajar incluso durante la rehabilitación para mejorar coordinación y prevenir futuras lesiones.

🔹 Entrenamiento mental activo
La visualización, imaginario de movimientos, y otros ejercicios mentales ayudan a mantener “conectado” el mapa neuromotor del gesto deportivo —esto se llama entrenamiento mental o de imaginería.

3. Cómo afrontar psicológicamente el proceso

El componente psicológico no es secundario: los atletas sufren ansiedad, frustración, dudas, y a veces depresión durante la lesión. Estas respuestas son normales, pero requieren atención.

Claves psicológicas

1. Reconoce tus emociones como parte del proceso
Los estudios muestran que los atletas lesionados experimentan una amplia gama de emociones que impactan su recuperación.

2. Mantente involucrado con tu entrenador
Incluso cuando no puedes entrenar al máximo, seguir conectado con tu entrenador ayuda a mantener la motivación alta.

3. Usa metas cortas y alcanzables
Tener metas pequeñas te da sensación de control y progreso diario.

4. Practica estrategias mentales concretas:

a)   Visualización positiva

b)   Autodiálogo constructivo

c)   Relajación y respiración profunda

d)   Estas herramientas han demostrado reducir ansiedad y mejorar adherencia a la rehabilitación.

Un modelo integrador: cuerpo y mente

El éxito en la recuperación no solo depende de una buena fisioterapia física, sino también de tu responsabilidad emocional y mental.

Las investigaciones respaldan que:

a)   La recuperación psicológica influye en la recuperación física.

b)  El apoyo social, el establecimiento de metas y el estado emocional son predictores claves del éxito.

c)   Intervenciones psicológicas específicas (visualización, meta-cognición, ajuste de expectativas) aceleran la rehabilitación.

Conclusión

Una lesión no es el fin de tu progreso, es una invitación a ser más inteligente, paciente y resiliente. Combinar:

a)   inteligencia emocional

b)   entrenamiento alternativo

c)   disciplina estratégica

Esto te permite no solo mantener tu condición física, sino emerger como un atleta más fuerte y preparado.

Estudios para profundizar

Si quieres explorar más evidencia científica:

Psychological responses to athletic injury and rehabilitation — IJASS 2024 
Competitive athletes’ psychological experiences of rehabilitation — Springer Nature 2025 
Psychosocial interventions after musculoskeletal sports injuries — PubMed review

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente  con gusto le orientaremos en el proceso.