POLAR Loop: una herramienta para el desarrollo del fútbol femenino

Orientación para jugadoras y jugadores que tienen como objetivo llegar al alto rendimiento

1. Frecuencia cardíaca: conocer la respuesta del cuerpo

POLAR Loop permite registrar la frecuencia cardíaca durante todo el día y durante las sesiones de entrenamiento.

Para una y un futbolista esto puede ser importante porque no solamente interesa saber cuánto corrió, sino cómo respondió su organismo al esfuerzo.

Con estos datos podemos analizar tendencias y observar cómo responde una y un jugador ante diferentes tipos de sesiones:

• trabajo aeróbico;
• intervalos;
• velocidad;
• circuitos físicos;
• recuperación;
• sesiones tácticas;
• y días de mayor carga.

Esto permite que el entrenamiento deje de basarse únicamente en sensaciones y pase a apoyarse también en información objetiva.

2. La recuperación puede ser tan importante como el entrenamiento

Uno de los grandes errores que observo en deportistas jóvenes es pensar que mejorar significa entrenar todos los días al máximo. Pero no es así.

El rendimiento aparece cuando conseguimos un equilibrio entre estímulo, recuperación y adaptación.

POLAR Loop utiliza Nightly Recharge para analizar el sueño y determinados indicadores nocturnos, incluyendo frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y respiración, comparándolos con los niveles habituales de la persona.

Para una y un futbolista, esto puede convertirse en información muy valiosa.

Porque una y un jugador puede decir: "Estoy bien, puedo entrenar o jugar un partido."

Pero sus datos de sueño y recuperación pueden mostrar que su organismo todavía no ha recuperado completamente.

Esto no significa automáticamente que deba dejar de entrenar. Significa que el entrenador tiene más información para decidir cómo gestionar la carga de ese día.

3. El sueño: el entrenamiento invisible

Para mí, el sueño es uno de los pilares del rendimiento deportivo.

Una y un futbolista puede hacer un entrenamiento extraordinario durante dos horas, pero si durante los días siguientes duerme mal, acumula estrés y no permite que su organismo se recupere, su proceso de adaptación puede verse afectado.

POLAR Loop registra aspectos del sueño y permite observar duración, continuidad y diferentes fases del sueño. Además, SleepWise y Nightly Recharge proporcionan información relacionada con el estado de recuperación y alerta.

Por eso considero que una y un jugador que quiere llegar al profesionalismo debería aprender a preguntarse cada mañana:

• ¿Cuánto dormí?
• ¿Cómo dormí?
• ¿Cómo me recuperé?
• ¿Cómo me siento hoy?
• No solamente: ¿Cuánto entrené ayer?

4. Control de la carga de entrenamiento

Aquí encuentro uno de los aspectos más interesantes para el trabajo de una futbolista.

POLAR Loop incorpora Training Load Pro, que permite analizar la carga cardiovascular y la percepción del esfuerzo y relacionarlas con la respuesta individual de la deportista.

Esto puede ayudarnos a entender algo fundamental:

No todas las jugadoras y jugadores responden igual al mismo entrenamiento.

Dos futbolistas pueden realizar exactamente la misma sesión y experimentar cargas diferentes.

Por eso, como entrenador, no quiero solamente saber:

"¿Qué entrenamiento hicimos?"

Quiero saber también:

"¿Qué efecto tuvo ese entrenamiento sobre esta jugadora?"

5. Evitar entrenar siempre al límite

Una y un futbolista joven que sueña con llegar al profesionalismo puede tener una enorme motivación. Pero la motivación mal administrada puede llevarla a querer entrenar siempre más.

• Más kilómetros.
• Más gimnasio.
• Más velocidad.
• Más sesiones.

Y ahí aparece un concepto fundamental:

Entrenar más no siempre significa entrenar mejor.

El seguimiento de la carga puede ayudarnos a encontrar un equilibrio entre entrenamiento y recuperación y a evitar acumulaciones innecesarias de fatiga. Polar señala precisamente este objetivo para Training Load Pro.

La meta no es entrenar menos. La meta es entrenar exactamente lo que la y el jugador necesita para seguir progresando.

6. Los futbolistas debe aprender a conocer sus propios datos

Hay algo que considero todavía más importante que la tecnología: educar al deportista.

Quiero que una y un futbolista llegue a un punto en el que pueda interpretar su propio cuerpo.

Que pueda decir:

• "Dormí poco."
• "Mi recuperación fue diferente."
• "Hoy me siento pesada."
• "Mi entrenamiento de ayer fue muy exigente."
• "Necesito recuperar."

Esto desarrolla algo que considero fundamental en el alto rendimiento:

AUTONOMÍA DEPORTIVA.

Futuros futbolistas profesionales deben aprender a responsabilizarse de su entrenamiento, su descanso, su alimentación, su hidratación y su recuperación.

7. También debemos observar el día completo

Otra ventaja de POLAR Loop es que no solamente registra el entrenamiento.

Registra la actividad durante las 24 horas, incluyendo movimiento diario, pasos y actividad general. Esto es importante porque una futbolista no vive solamente durante las dos horas de entrenamiento. Existe una vida alrededor del entrenamiento:

estudio + trabajo + transporte + estrés + entrenamiento + gimnasio + alimentación + sueño + recuperación.

Todo forma parte del rendimiento.

8. Una herramienta especialmente interesante para el fútbol femenino y masculino

En el fútbol de alto rendimiento debemos avanzar hacia una cultura donde los deportistas sean analizados como una persona completa y no únicamente como una y un jugador que corre detrás de un balón.

La tecnología puede ayudarnos a construir un historial individual de cada futbolista:

sueño → recuperación → carga → entrenamiento → respuesta → adaptación → rendimiento.

Esto puede permitir que el proceso de entrenamiento sea cada vez más individualizado.

Y esa individualización es fundamental cuando queremos llevar a una y un jugador desde el nivel amateur o juvenil hacia niveles superiores.

9. POLAR Loop no sustituye al entrenador

Quiero dejar esto muy claro.

Una pulsera no convierte a una y un jugador en profesional.

Los datos tampoco sustituyen la experiencia del entrenador, la valoración médica, la preparación física, la nutrición, la psicología deportiva ni la observación directa de la futbolista.

La tecnología es una herramienta.

El verdadero trabajo está en interpretar correctamente la información y convertirla en decisiones de entrenamiento.

Mi visión como entrenador y metodólogo deportivo

Si un joven futbolista me dice: "Quiero llegar al fútbol profesional."

Mi respuesta sería: Entonces debemos empezar a comportarnos como una y un profesional mucho antes de tener un contrato profesional.

Eso significa aprender a cuidar:

• TU CUERPO.
• TU MENTE.
• TU SUEÑO.
• TU RECUPERACIÓN.
• TU ALIMENTACIÓN.
• TU ENTRENAMIENTO.
• TU DISCIPLINA.
• Y TU CONOCIMIENTO DE TI MISMA(O).

Y lo escribo en mayúscula para que exaltar su importancia.

POLAR Loop puede ser una herramienta más dentro de ese proceso porque permite recopilar información durante el día y la noche y conectar datos de salud, recuperación, actividad y entrenamiento en Polar Flow.

El objetivo final no es tener más datos.

El objetivo es tomar mejores decisiones.

Y en el camino hacia el fútbol profesional femenino y masculino, aprender a tomar mejores decisiones sobre el propio cuerpo puede marcar una diferencia enorme.

Porque el talento te puede abrir una puerta. Pero la preparación, la disciplina, la inteligencia deportiva y la capacidad de cuidarte son las que te ayudan a permanecer dentro de ella.

Yamil Brenes Roldán
Entrenador y Metodólogo Deportivo

Coach en Trabajo Mental Deportivo