Yamil Brenes

Coach Internacional en Rendimiento Deportivo, Salud, Longevidad y Trabajo Mental

En mis años de experiencia como entrenador deportivo, he visto que una de las claves más importantes para disfrutar y aprovechar una sesión de spinning está en la postura y en el correcto ajuste de la bicicleta. Una posición adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que previene lesiones, favorece la eficiencia del pedaleo y permite una experiencia más fluida y segura.

1. La importancia de la postura

La postura en el spinning no debe ser forzada ni rígida. El cuerpo tiene que sentirse equilibrado, estable y relajado. La alineación correcta permite que la energía fluya de manera natural y que cada pedalada se traduzca en potencia, sin generar tensiones innecesarias en rodillas, espalda o cuello.

Algunos puntos esenciales que siempre recomiendo tener presentes:

Espalda: debe mantenerse recta, con una ligera inclinación hacia adelante desde la cadera, no desde la cintura. Evitar encorvar la zona dorsal o dejar que los hombros se eleven hacia las orejas.

Hombros y brazos: relajados, sin bloquear los codos. Las manos deben descansar suavemente sobre el manillar, sin ejercer presión excesiva.

Cadera: estable, sin movimientos laterales. Cuando el sillín está bien ajustado, las caderas permanecen firmes, sin balancearse al pedalear.

Rodillas: deben seguir una línea recta hacia adelante, sin desviarse hacia dentro o hacia fuera.

Mirada: dirigida al frente, no hacia abajo. Esto ayuda a mantener el cuello alineado con la columna y a conservar una respiración fluida.

Altura de la manivela: llevarla entre 5 a 10 centímetros más alta con respecto a la altura del sillín.

2. Cómo calcular la altura correcta del sillín

Un sillín mal ajustado es una de las principales causas de molestias o lesiones en el spinning. La altura debe permitir que la pierna trabaje con eficiencia y que la articulación de la rodilla no se sobrecargue.

Existen varios métodos, pero el que más utilizo y recomiendo por su precisión y facilidad es el siguiente:

Método pierna semi extendida (este método es el más utilizado)

Ajuste fino y sensación corporal
Siempre hagas pequeñas pruebas durante el calentamiento. Si sientes presión en la parte anterior de las rodillas, baja el sillín algunos milímetros. Si notas sobrecarga en los isquiotibiales o la pelvis se mueve demasiado, lo subes un poco. La sensación de comodidad y estabilidad es la mejor guía.

3. Otras recomendaciones clave

Posición del manillar: debe estar a una altura similar o ligeramente superior al sillín, especialmente para principiantes o personas con molestias lumbares. Aunque lo más cómodo es que este más alto que el sillín.

Distancia sillín-manillar: al colocar los codos sobre la punta del sillín, los dedos deben alcanzar aproximadamente el eje del manillar; esa suele ser una buena referencia inicial.

Calzado y pedal: utilizar zapatillas adecuadas con suela rígida o calas SPD mejora la transferencia de fuerza y la estabilidad del pie.

Respiración y enfoque: una postura correcta también facilita una respiración más profunda y eficiente, lo que influye directamente en el rendimiento físico y mental durante la sesión.

Conclusión

La postura en el spinning es mucho más que una cuestión técnica: es una forma de respeto hacia el cuerpo.

Ajustar correctamente el sillín, mantener una alineación natural y escuchar las sensaciones que el cuerpo transmite son hábitos que marcan la diferencia entre entrenar y evolucionar.
Un ciclista consciente de su postura pedalea con más energía, menos dolor y una mayor conexión con su propio movimiento.



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