Yamil Brenes

Coach Internacional en Rendimiento Deportivo, Salud, Longevidad y Trabajo Mental

Nota: al aportarte esta guía no pretendo sustituir el asesoramiento de un médico especialista en el tema, siempre mi consejo para ti, será tener una guía profesional al respecto, te enfatizo que mi idea no es suplantar la asesoría médica, sino aportarte información para que puedas tomar mejores decisiones.

Recomendaciones importantes para que tu recuperación del sóleo medial sea lo más rápida y segura posible:

Reposo activo: no se trata de dejar de moverte, sino de evitar cualquier impacto que irrite el músculo.

Caminatas suaves, bicicleta estática sin resistencia o natación pueden ayudarte a mantener la condición sin cargar el soleo.

Hielo y cuidado inicial: si aún está en fase aguda (primeros 4-5 días), aplica hielo 15-20 minutos, 2 a 3 veces al día, para bajar inflamación y dolor.

Estiramientos suaves: una vez que el dolor agudo haya disminuido, empieza con estiramientos muy ligeros de gemelo y sóleo, sigue nuestro video de flexibilidad en nuestro canal de YouTube.

Sin rebotes, solo hasta sentir tensión cómoda.

Fortalecimiento progresivo:

Abajo encontrarás 4 ejercicios para la recuperación y terapia.

Terapias complementarias: masaje suave, liberación miofascial con foam roller y calor local después de la fase inicial ayudan a que el músculo cicatrice mejor.

Regreso al ejercicio:

1.   Primero incorporar trotes muy suaves y cortos en terreno plano.

2.   Si no hay dolor, se aumenta poco a poco volumen e intensidad.

3.   No debemos saltarnos etapas.

4.   Lo más importante es que tengas paciencia.

5.   Una buena recuperación ahora te asegura que puedas volver más fuerte y sin recaídas.

6.   Confía en el proceso, yo te voy a ir guiando paso a paso.

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente  con gusto le orientaremos en el proceso.