¿Por qué hidratarse todo el día?

Muchos deportistas creen que solo deben tomar agua cuando entrenan. Eso es un error.

Tu cuerpo pierde líquidos todo el día, aunque estés en casa, en el trabajo o sentado.
Cada vez que transpiras, vas al baño o incluso al respirar, pierdes agua y minerales.

Si solo tomas líquidos durante el entreno, llegas deshidratado al entrenamiento, y eso afecta tu:

a)   Energía

b)   Recuperación

c)   Concentración

d)   Ritmo cardíaco

e)   Y hasta tu sistema digestivo

Principios básicos de una buena hidratación diaria

1. Hidrátate desde que te levantas. Al despertarte, toma 1 vaso de agua tibia con una pizca de sal marina y medio o 1 limón ácido (sabias que el organismo se deshidrata al dormir), esto te ayuda a volver básico de organismo, lo cual es muy útil para la salud. Evita empezar el día con café sin haber tomado agua antes.

2. No esperes a tener sed. La sed es una señal tardía. Si sientes sed, ya estás empezando a deshidratarte. Haz tomas pequeñas y frecuentes durante el día (cada 30 a 60 minutos).

3. No es solo agua lo que se pierde. Al sudar u orinar, se pierde minerales esenciales: sodio, potasio, calcio, magnesio. Si tomas solo agua, se puede diluir esos minerales aún más y sentirte débil o mareado.

4. Usa bebidas con electrolitos. Toma una bebida con sodio, o agrega una pizca de sal marina y un poco de jugo natural a tu agua. También se puede usar una bebida isotónica sin azúcar o mejor aún, preparar una casera (ver receta abajo, en este mismo blog tenemos un artículo donde presentamos 11 recetas de bebidas isotónicas).

Plan diario de hidratación recomendado

   Momento del día

 Qué tomar

    Al despertar

 1 vaso de agua (tibia mejor) + pizca de sal marina y jugo de limón

   Media mañana

 2 vasos de agua o bebida isotónica

   Antes del almuerzo

 1 vaso de agua o bebida con electrolitos

   Tarde (post trabajo)

 1 bebida isotónica o agua con limón y sal

   Noche

 1 vaso de agua natural + una bebida isotónica

Consumo diario recomendado:

Mujeres: 2.5 – 3 litros

Hombres: 3 – 4 litros
(Incluye agua, infusiones, frutas y bebidas deportivas.)

Cómo saber si estás bien hidratado

1.   Orina clara o amarillo muy claro.

2.   Piel elástica y fresca.

3.   Sin dolor de cabeza ni mareos.

4.   Sentís energía estable durante el día

5.   Orina muy oscura.

6.   Sentís debilidad o confusión.

7.   Dolor de cabeza sin razón.

8.   Boca seca o sin sudor al entrenar

Receta casera de bebida isotónica natural

Ingredientes:

a)   1 litro de agua

b)   Jugo de 1 naranja o limón

c)   1/4 cucharadita de sal marina

d)   1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio

e)   1 cucharadita de miel (opcional)

f)    Mezcla todo bien y conserva en refrigeración. Ideal para tomar a lo largo del día o después del entreno.

Lo mejor es consumir 2 litros de este tipo de hidratante por día.

Conclusión

a)   La hidratación no empieza ni termina con el entrenamiento.

b)   Si quieres rendir más, tienes que hidratarte mejor todo el día.

c)   No es solo agua. Tus músculos y tu energía necesitan también sodio, potasio y minerales.

d)   Hidratarse bien es tan importante como comer bien o entrenar bien.

e)   Tu bebida cuando no entrenas debe ser una bebida isotónica.

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