Cuando un deportista se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendió más que los niveles sanos permitidos.

Al ejercitarnos, nuestro cuerpo pierde:

1. Agua.
2. Sales minerales

Ingerir líquidos para compensar este descenso es fundamental para:

1. Evitar lesiones.
2. Calambres musculares.
3. Mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física.
    
   

En condiciones normales nuestro organismo pierde:

1. Más de 1/2 litro de agua a través de la piel y la respiración.
2. Al realizar ejercicio:
3. Estas pérdidas pueden aumentar hasta 1 y ½ litros, por eso es necesario compensar con la ingesta de agua o líquidos ricos en electrolitos que nos aporten sodio y potasio.

Cuanto más deshidratado se encuentre el deportista:

1. Menor será su capacidad para sudar.
2. Mayor se elevará su temperatura corporal.
3. Menor rendimiento deportivo.

¿Por qué baja el rendimiento deportivo?

1. Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.
2. El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo.
3. Disminuye la fuerza.
4. Disminuye la lubricación de las articulaciones.
5. Aumenta la temperatura corporal.
6. Baja la energía ya que el agua ayuda a transportar nutrientes para darle energía y mantenerlo saludable.
7. No se funciona a nivel alto si el cuerpo no está hidratado.
8. Aparece el cansancio
9. Aparecen los calambres musculares.
10. Mareos y otros síntomas graves.

Quienes practican cualquier actividad deportiva deben realizar una correcta hidratación en los siguientes 3 escenarios:
 
Antes del ejercicio.

Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.

Esto permite un menor aumento de la temperatura corporal del deportista y disminuye la percepción del esfuerzo.

Durante el ejercicio.

Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.

Después del ejercicio.

La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como finalice el entrenamiento o competencia.

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