¿Cómo me puedo hidratar naturalmente?

1.   Ingerir alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas y bebe agua.

2.   Tomar de 2-3 litros de líquidos de manera continua, en pequeñas cantidades y mejor a temperatura ambiente. 

3.   Si se realiza actividad física aumenta la cantidad de líquido.

4.   Tener siempre a mano una botella con líquido, para recordar que se necesita beber de manera continua.

3 tipos de bebidas que debes consumir.

Hipotónica:

Se utiliza cuando el objetivo es la hidratación y no la energía, cuando estas en casa, ya que contiene muy poca azúcar. Permite una absorción de agua e hidratación más rápido.

Isotónica:

Bebidas que favorecen la absorción del agua, son una

fuente de carbohidratos que aportan energía, con una concentración de agua, sal y carbohidratos, similar a la de sangre (en torno al 6-8%).

Hipertónica:

Es una bebida más recuperante, por eso la concentración de carbohidratos en superior al 10% o sea mayor que la bebida isotónica.

En el blog de la página web de TRITON tenemos un artículo más detallado de la diferencia de estas 3 bebidas.

11 recetas de bebidas isotónicas (bebidas hidratantes).

1.   Las bebidas electrolíticas o deportivas, o también conocidas como bebida isotónica, están diseñadas para suministrar líquido a los deportistas para la hidratación y proporcionarle carbohidratos de digestión rápida, necesarios para que el deportista tenga energía de rápida absorción.

2.   Estas bebidas son una fuente de energía y de electrolitos y reemplazan el líquido que se pierde a través del sudor.

3.   Hacer su propia bebida deportiva es fácil y ahorrara dinero.

4.   Las recetas caseras de bebida deportiva isotónica que te voy a compartir, proporcionan una concentración de carbohidratos (alrededor del 5 por ciento) que fomenta una mejor absorción intestinal para proporcionar rápidamente energía a los músculos y disminuir el riesgo de problemas estomacales.

5.   En ellas hay suficiente sodio para ayudarte a prevenir una caída demasiado drástica de los niveles al sudar.

6.   Pero puedes modificar cada una de estas recetas caseras de bebida deportiva isotónica para crear una bebida que sea de tu agrado y buen gusto, pero siempre que mantengas la esencia que es el hidratarse, un uso de sal de buena calidad y bicarbonato.

7. Si sientes alguna de estas recetas pesadas para tu estómago, puedes disminuir la cantidad de sal y de bicarbonato sódico.

8. Si quieres más o si quieres menos sabor de dulce solo agrega más o agrega menos zumo (jugo) de fruta, recuerda que no usar mucho zumo de las frutas, ya que eso aumentará en gran medida la concentración de carbohidratos, lo que te provocará un vaciado gástrico retardado y un mayor riesgo a que puedas sufrir problemas digestivos.

¿Cuál es la receta MÁS sencilla para hacer una bebida isotónica casera básica?

Receta #1. Bebida isotónica fácil y rápida de preparar:

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   1 quinto de cucharadita de bicarbonato sódico.

c)   1 quinto de cucharadita de sal marina yodada, sal Himalaya o alguna sal de buena calidad.

d)   zumo de 1 limón al gusto, colar y quitar semillas.

e)   2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao.

Esta es la receta de bebida isotónica casera más sencilla, fácil de hacer. Basándose en esta receta puedes añadir otros ingredientes (el zumo o jugo de una fruta que te guste) si es que quieres ir variando o no el sabor.

A continuación 10 recetas de bebida isotónica casera que podrás hacer en casa y puedas rehidratarte durante tus entrenamientos y durante el día mientras no entrenas, ten en cuenta que hidratarse cuando no estás entrenando está importante como hidratarse cuando entrenas.

Estas recetas de bebidas isotónicas deportivas son suficientes para llenar una botella de agua de 1 litro, se pueden preparar con uno o dos días de antelación y se mantienen perfectas mientras se conserven en un lugar frío.

Receta #2. Bebida isotónica casera de piña y limón

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua

b)   1 taza de jugo de piña, colar.

c)   1 cucharada de jugo de limón, colar y quitar semillas.

d)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

e)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

f)    Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

g)   Mezclar bien y fuerte.

Si la sal o el bicarbonato de sodio que caen pesados, solo disminuye la cantidad hasta que tu organismo se acostumbre a lo sugerido en esta receta.

Esta bebida que aporta aproximadamente: 136 calorías, 1 gramo de proteína, 33 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa y 441 miligramos de sodio.

Receta #3. Bebida isotónica casera de manzana y canela

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Jugo de manzana casero, lo haces en tu batidora, colar y quitar semillas.

c)   1/4 cucharadita de canela.

d)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

e)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

f)    Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

g)   Mezclar bien y fuerte.

Si la sal o el bicarbonato de sodio que caen pesados, solo disminuye la cantidad hasta que tu organismo se acostumbre a lo sugerido en esta receta.

Esta bebida isotónica casera da un ligero sabor a canela.

Esta bebida que aporta aproximadamente: 150 calorías, 0 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 0 g de grasa y 467 miligramos de sodio.

Receta #4. Bebida isotónica casera de menta, yerba buena y limón

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Batir en tu batidora yerba buena y menta a tu gusto (es muy poquito), colar.

c)   Agregarle un poquito de jugo de limón al gusto (es muy poquito), colar.

d)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

e)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

f)    Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

g)   Mezclar bien y fuerte.

Si la sal o el bicarbonato de sodio que caen pesados, solo disminuye la cantidad hasta que tu organismo se acostumbre a lo sugerido en esta receta.

El toque diferente de esa bebida isotónica lo proporcionará la menta.

Esta bebida que aporta aproximadamente: 156 calorías, 1 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 0 g de grasa y 449 mg de sodio.

Receta #5. Bebida isotónica casera de sandía

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Batir en tu batidora sandía, colar y quitar semillas.

c)   Agregarle un poquito de jugo de limón al gusto (es muy poquito).

d)   Agrega canela al gusto (es muy poquito).

e)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

f)    1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

g)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

h)   Mezclar bien y fuerte.

Si la sal o el bicarbonato de sodio que caen pesados, solo disminuye la cantidad hasta que tu organismo se acostumbre a lo sugerido en esta receta.

Esta bebida que aporta aproximadamente: 110 calorías, 0 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 320 mg de sodio.

Recta #6. Bebida isotónica casera de maracuyá

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Batir en tu batidora maracuyá, quitarle las semillas.

c)   Agregarle un poquito de jugo de limón al gusto (es muy poquito).

d)   Agrega canela al gusto (es muy poquito).

e)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

f)    1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

g)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

h)   Mezclar bien y fuerte.

Si la sal o el bicarbonato de sodio que caen pesados, solo disminuye la cantidad hasta que tu organismo se acostumbre a lo sugerido en esta receta.

Receta #7. Bebida isotónica casera de mango

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Batir en tu batidora mango, colar.

c)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

d)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

e)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja.

f)    Mezclar bien y fuerte.

Esta bebida que aporta aproximadamente: 152 calorías, 2 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 291 mg de sodio.

Receta #8. Bebida isotónica casera de coco y piña

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Batir en tu batidora coco y por aparte piña, colar ambos.

c)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

d)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

e)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

f)    Mezclar bien y fuerte.

Esta receta junta dos sabores que casan a la perfección y que le dan un toque exótico a tu bebida isotónica. El agua de coco nos aporta potasio y fibra, es baja en calorías y no tiene grasa.

Receta #9. Bebida isotónica casera de naranja

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Entre 1 baso a medio baso de naranja.

c)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

d)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

e)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

f)    Mezclar bien y fuerte.

Receta #10. Bebida isotónica casera de mandarina

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Entre 1 baso a medio baso de mandarina.

c)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

d)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

e)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

f)    Mezclar bien y fuerte.

Receta #11. Bebida isotónica jengibre y cúrcuma (poderosos desinflamantes)

Utiliza una botella de 1 litro y todo lo que aquí menciono debe caber en ese litro

a)   Agua.

b)   Rayar un pedacito pequeño de jengibre y otro de curuma, lo bates en tu batidora y luego lo colas.

c)   1 quinto de cucharadita de sal de buena calidad, marina, Himalaya u otra.

d)   1 quinto de cucharadita bicarbonato de sodio.

e)   Entre 1 a 2 cucharadas de miel de abeja, o miel de higo o miel de carao, busca que sea que cantidad sea de tu gusto, puedes variar usando una vez miel de abeja, otra de higo, otra de carao.

f)    Mezclar bien y fuerte.

En Triton Body & Mind, que estés hidratado(a) es nuestra prioridad.

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente  con gusto le orientaremos en el proceso.