El dolor del nervio ciático al estar sentado se debe principalmente a la compresión o irritación del nervio, que puede ser causada por malas posturas, tensión muscular o hernias de disco.

Estar sentado por períodos prolongados, especialmente con mala postura, puede aumentar la presión en la zona lumbar y comprimir el nervio ciático, acentuando el dolor.

Factores que contribuyen al dolor ciático al estar sentado:

1. Mala postura: Sentarse encorvado o con la columna vertebral desalineada puede aumentar la presión sobre el nervio ciático.

Cómo la tensión muscular aumenta el dolor del nervio ciático:

1. La tensión en los músculos de la espalda, glúteos y piernas puede tirar de la columna y comprimir el nervio.
2. Hernias de disco: Un disco intervertebral herniado puede comprimir el nervio ciático, causando dolor intenso.
3. Síndrome piriforme: el músculo en el glúteo llamado piriforme puede irritar o comprimir el nervio ciático.

Cómo afecta el estilo de vida sedentario:

1. Pasar largas horas sentado puede debilitar los músculos abdominales y de la espalda, lo que afecta la postura y aumenta la presión sobre la columna.

Recomendaciones para aliviar el dolor ciático al estar sentado:

1. Mantener una buena postura: asegúrate de que la silla tenga buen soporte lumbar y que la espalda esté recta.
2. Tomar descansos frecuentes: levántate y camina cada 20-30 minutos para reducir la presión sobre el nervio.
3. Realizar estiramientos suaves: estirar los músculos de las piernas y la espalda puede ayudar a reducir la tensión muscular.
4. Fortalecer los músculos centrales: los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda pueden mejorar la postura y reducir la presión sobre la columna.
5. Realizar ejercicios de flexibilidad y movilidad articular.

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Yamil Brenes Roldán, director técnico Triton Body & Mind

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