Te comparto 5 batidos diseñados específicamente para ayudarte a sentirse saciado (menos hambre), reducir el apetito y favorecer la pérdida de grasa, sin perder masa muscular ni energía para el entrenamiento. Todos son ricos en fibra, proteína, grasas saludables y con bajo índice glucémico.

1. Batido verde metabólico pierde grasa

Ideal para la mañana o merienda pre-entreno liviano

Ingredientes:

a)   1 taza de espinaca fresca

b)   ½ pepino

c)   1 manzana verde

d)   1 cucharada de semillas de chía

e)   2½ cucharadas de afrecho

f)    1 scoop (es la medida en forma de cuchara que viene dentro del envase) de proteína vegetal o de suero (sin azúcar)

g)   1 taza de agua fría o agua de coco natural

h)   Jugo de ½ limón

i)    cucharada de miel de abeja de buena calidad

Beneficios:

Alcalinizante, diurético, saciante, bajo en calorías y mejora la digestión.

2. Batido Proteico de Cacao y Aguacate

Ideal como desayuno o merienda de media mañana

Ingredientes:

a)   1 scoop de proteína de suero o vegetal

b)   ½ aguacate maduro

c)   1 cucharada de cacao (no chocolate) puro sin azúcar

d)   2½ cucharadas de linaza molida

e)   1 taza de leche vegetal sin azúcar (almendra, coco o avena)

f)    1 cucharada de miel de carao de buena calidad

Beneficios:

Aumenta saciedad por las grasas saludables, estabiliza azúcar en sangre y reduce ansiedad por dulce.

3. Batido Termogénico de Piña y Jengibre

Ideal después de entrenar o como colación

Ingredientes:

a)   1 taza de piña fresca

b)   1 trozo pequeño de jengibre fresco (1 cm)

c)   ½ taza de pepino

d)   1 trozo pequeño de apio fresco (2 cm)

e)   1 scoop de proteína

f)    2½ cucharadas de germen de trigo

g)   1 cucharadita de cúrcuma

h)   1 taza de agua fría

i)    cucharada de miel de abeja o miel de higo de buena calidad

Beneficios:

Antiinflamatorio, digestivo, favorece quema de grasa y regula metabolismo.

4. Batido de Avena, Almendras y Canela

Ideal para desayuno o cena ligera

Ingredientes:

a)   2 cucharadas de avena integral

b)   10 almendras

c)   1 scoop de proteína

a)   2½ cucharadas de quínoa (como la quínoa es dura al masticar, puedes dejarla la noche antes en agua)

d)   1 taza de leche vegetal sin azúcar

e)   1 carambola

f)    ½ cucharadita de canela

g)   1 cucharada de miel de carao de buena calidad

Beneficios:

Alto en fibra y proteína, da saciedad duradera, regula apetito nocturno y ansiedad.

5. Batido de frutos rojos antioxidante

Ideal post-entreno o como colación entre comidas

Ingredientes:

b)   1 taza de frutos rojos (fresas, mora)

c)   1 scoop de proteína

d)   2½ cucharadas de semillas de chía (como la chía es dura al masticar, puedes dejarla la noche antes en agua)

e)   1 taza de agua o leche vegetal

f)    cucharada de miel de abeja de buena calidad

g)   1 caracuyá

Beneficios:

Antioxidante, bajo índice glucémico, protege sistema inmune, ayuda a eliminar grasa visceral.

Recomendaciones generales:

Idealmente tomar el batido sin colar, para mantener la fibra.

Puedes usarlos en lugar de una comida o merienda, no como complemento extra.

Pueden alternarlos durante la semana según entrenamientos y horarios.

Yamil Brenes, director técnico Triton Body & Mind 

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente  con gusto le orientaremos en el proceso.