Comprende cómo mejorar tu salud, tu sueño, tu descanso y recuperación. En qué tienes que fijarte y cómo entender los valores para mejorar tu salud.
Yamil Brenes
Coach Internacional en Rendimiento Deportivo, Salud, Longevidad y Trabajo Mental
Toda la explicación que adjunto a continuación está basada en mi monitor de corazón marca Polar, pero esta información te puede servir si tu monitor te da alguno o todos los datos que a mí me da mi monitor Polar. Si la lees vas a comprender datos muy importantes sobre tu salud y cómo mejorarla.
Te explico lo que es: IBI. Intervalos entre latidos al dormir RR
1. Miden el tiempo exacto entre cada latido.
2. Es el tiempo exacto que pasa entre un latido y el siguiente, medido en milisegundos (ms).
3. Valores sanos de RR indican descanso profundo.
4. Un rango saludable promedio es de 800 a 1200 ms en reposo profundo.
Te adjunto tabla de valores saludables de IBI en reposo según la edad), fíjate en el valor que da tu monitor de la noche y del promedio de 28 noches.
Te explico lo que es: la variabilidad cardiaca al dormir
1. Es la diferencia en milisegundos entre un latido y otro.
2. Es un bio-marcador de salud, condición física y capacidad de recuperación.
3. Refleja el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático.
4. Valores más altos indican mejor recuperación y menor estrés.
5. Los valores cambian según edad, sexo, nivel de entrenamiento y estilo de vida.
6. Un valor saludable al dormir es de 50 a 100 ms (puede variar según el individuo)
7. Detecta si tu cuerpo está recuperado o fatigado.
8. Permite ajustar la carga de entrenamiento diaria.
9. Ayuda a prevenir sobreentrenamiento.
Te adjunto tabla de valores saludables de HRV (rMSSD en milisegundos), fíjate en el valor que da tu monitor de la noche y del promedio de 28 noches.
En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente con gusto le orientaremos en el proceso.
