Mediciones del ritmo cardíaco máximo
 

1. Laboratorio: prueba clínica (esfuerzo máximo en bicicleta o banda) realizadas por cardiólogos o fisiólogos son la forma más precisa de determinar el RC máximo.

2. Practicas: test progresivo de 6 días.

3. Si su deportista tiene más de 35 años, sobrepeso, ha llevado vida sedentaria durante varios años o tiene un historial de enfermedades cardíacas en su familia, es aconsejable optar por la prueba de laboratorio primero.
 

Ritmo cardíaco máximo previsto

Hay varias fórmulas matemáticas con la que puede predecir este valor.

Fórmula de Karvonen.

1.   Es la más popular.

2.   Se denomina "fórmula adaptada a la edad" y puede ser muy práctica si le resulta imposible realizar la prueba de esfuerzo supervisada por un médico.

3.   220 - la edad = ritmo cardíaco máximo adaptado a la edad

4.   Ejemplo, el CRM de una persona de 35 años sería, 220 - 35 = 185 ppm.

5.   Esta fórmula sólo se aplica a los adultos y su margen de error aceptado es de ± 10-12 ppm.

6.   Si se desea realizar ejercicio a un nivel totalmente individualizado y eficaz, debe hacer tanto la prueba en laboratorio como la práctica.

¿Qué es la reserva de ritmo cardíaco?

1.   Para determinar la reserva de ritmo cardíaco, hay que medir el ritmo máximo y el ritmo en reposo.

2.   Es la diferencia entre el RCM y el RCR.

3.   Entre mayor es la diferencia, mayor es la reserva de ritmo cardíaco y más amplia es la gama de posibles intensidades de entrenamiento.

4.   Ejemplo, si su máximo es 196 ppm y su reposo 63 ppm, la reserva de ritmo cardíaco será 196 ppm - 63 ppm = 133 ppm.
 

¿Qué es el ritmo cardíaco de seguridad?

1.   Es el ritmo cardíaco prescrito para personas que empiezan a realizar ejercicios o el que se utiliza en programas de rehabilitación cardíaca para evitar riesgos.

2.   Suele estar entre el 60 y el 70% del RCM.

3.   Representa la intensidad máxima que puede imponerse al sistema cardiovascular sin perder los efectos beneficiosos del ejercicio.

¿Qué es un electrocardiograma (ECG)?

1.   Son impulsos eléctricos del corazón registrados en formato gráfico.

¿Qué es la buena forma cardiovascular, buena forma aeróbica?

1.   Es la parte de la puesta en forma que describe la capacidad del cuerpo para soportar un ejercicio de intensidad baja a moderada durante períodos de tiempo prolongados.



¿Qué es el área de entrenamiento aeróbico? 

Área que incluye las 4 zonas de entrenamiento:
 

a)   Aeróbico Recobro.

b)   Aeróbico Bajo.

c)   Aeróbico Medio.

d)   Aeróbico Alto.

1.   El ejercicio dentro de esta zona está recomendado para:

2.   Mejorar el bienestar físico y reducir la tensión.

3.   Mejorar la salud, ejemplo, para controlar el peso.

4.   Mejorar la buena forma cardiovascular.

5.   Personas que hacen ejercicio con más frecuencia y quieren aumentar su resistencia aeróbica.

¿Qué es el área de entrenamiento anaeróbico? 

Área que incluye las 3 zonas de entrenamiento:
 

a)   Tolerancia Anaeróbica To.

b)   Máximo Consumo de Oxigeno, VO2 Max.

c)   Anaeróbico.

1.   El entrenamiento en esta zona resulta eficaz para los atletas que desean incrementar su capacidad máxima de rendimiento.

2.   Solo para deportistas o atletas experimentados y que busquen rendimiento.

3.   Estas zonas producen mucho desecho metabólico, el más conocido es el ácido láctico.

¿Qué es el umbral anaeróbico? 

1.   El punto fisiológico durante el ejercicio en el que los músculos empiezan a utilizar la mayor cantidad de O2 posible, al transportar O2 el organismo.

2.   Como consecuencia, la actividad muscular produce una buna cantidad de ácido láctico del que puede procesar el cuerpo.

3.   Es la franja fronteriza entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico.

¿Qué la zona aláctica? 

1.   Zona donde la producción de ácido láctico es cero o muy baja.

2.   Intensidades máximas, pero tan cortas (entre 8 a 12”) que no le da tiempo al organismo de producir desecho metabólico importante.

¿Qué es la zona objetivo?

Como sabemos hay diferentes zonas de esfuerzo.

C/u tiene sus límites de ritmo cardíaco inferiores y superiores.

La zona objetivo es la zona que principal al ejecutar un ejercicio o bien un entrenamiento.