Cuando un deportista se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendió más que los niveles sanos permitidos.
Al ejercitarnos, nuestro cuerpo pierde:
Ingerir líquidos para compensar este descenso es fundamental para:
En condiciones normales nuestro organismo pierde:
Cuanto más deshidratado se encuentre el deportista:
¿Por qué baja el rendimiento deportivo?
Quienes practican cualquier actividad deportiva deben realizar una correcta hidratación en los siguientes 3 escenarios:
Antes del ejercicio.
Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.
Esto permite un menor aumento de la temperatura corporal del deportista y disminuye la percepción del esfuerzo.
Durante el ejercicio.
Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Después del ejercicio.
La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como finalice el entrenamiento o competencia.
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