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Suplementación si no logras subir tu nivel de hidratación

triton bm • Mar 22, 2023

El cuerpo pierde un aproximado de 2 litros o 2 1/2 litros de agua por día y si se hace ejercicio este valor subiría mucho más, dependiendo de la duración, temperatura y humedad.


Es necesario señalar que no sólo el cuerpo pierde agua, también nuestro organismo pierde electrolitos (sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos)


Existen tres tipos de deshidratación

  1. La deshidratación isotónica.

Es cuando se pierde la misma cantidad de agua de que electrolitos.


   2. La deshidratación hipertónica.

Es cuando la cantidad de agua que perdemos es mayor a la cantidad de electrolitos.


   3. La deshidratación hipotónica.

Es cuando perdemos más cantidad de electrolitos que de agua.


Si padeces de alto nivel de deshidratación, considera suplementarte con los siguientes minerales y electrolitos:

  1. Potasio
  2. Magnesio
  3. Sodio
  4. Calcio
  5. Fósforo
  6. Cloro.
  7. Cloruro, es el estado iónico del cloro que se forma cuando el cloro gana un electrón.


No hablaremos de marcas de productos, lo más aconsejable es ir a una macrobiótica y preguntar por productos con contengan estos elementos.

¿En qué consiste la diferencia entre cloro y cloruro?

Mientras que el cloro es un elemento de la tabla periódica con número atómico 17, el cloruro es el anión que se forma cuando el cloro gana un electrón.


Los compuestos más habituales en la naturaleza son:

  1. El cloruro sódico o sal común (ClNa).
  2. El cloruro potásico (KCl)
  3. El cloruro cálcico (CaCl2)

 

Siendo estos elementos esenciales para plantas, animales y humanos en concentraciones moderadas

 

¿Qué son los cloruros y para qué sirven?

El cloruro es necesario para mantener el equilibrio apropiado de los líquidos corporales y es una parte esencial de los jugos digestivos (gástricos).

Alimentos que contienen:


Potasio

  1. Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada.
  2. Frutos de las vides como las uvas y las moras.
  3. Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas.
  4. Frutas cítricas como naranjas y toronjas
  5. Espinacas.

Potasio cada 100 gramos de los siguientes alimentos contienen:

Albahaca 3.433mg Soja (en crudo) 1.730mg Judía pinta 1.406mg
Eneldo 3.310mg Azafrán 1.720mg Pimienta negra 1.259mg
Pimentón 2.340mg Alubia Blanca 1.718mg Orejón de melocotón 1.100mg
Guindilla 2.010mg Orégano 1.670mg Altramuz 1.013mg
Comino 1.788mg Curry 1.550mg Gárbanzo 1000mg
Pipa de calabaza 809mg Pipa de girasol 710mg Tomillo 814mg
Uva pasa 782mg Jamón ibérico de cebo 701mg Semilla de lino 813mg
Piñón 780mg Nuez 690mg Pistacho 811mg
Quínoa 780mg Dátil 677mg Cacahuate tostado 810mg
Almendra 767mg Perejil 760mg Queso Edam 746mg

Magnesio

  1. Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
  2. Nueces (como almendras y anacardos)
  3. Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas.
  4. Productos de soya (como harina de soya y tofu)
  5. Granos enteros (como arroz integral y mijo)
  6. Leche.
  7. “Las almendras, avellanas, germen de trigo, la soja en grano, los cacahuetes, los garbanzos, las judías blancas y los pistachos, son los alimentos que contienen más magnesio”


Sodio

  1. Las verduras con más sodio son:
  2. Acelga: aporta 150 mg de sodio por cada 100 gramos.
  3. Apio: posee 100 mg de sodio por cada 100 gramos.
  4. Espinaca: posee 69 mg de sodio por cada 100 gramos.
  5. Zanahoria: aporta 61 mg de sodio por cada 100 gramos.
  6. Esparrago blanco: posee 60 mg de sodio por cada 100 gramos.


Calcio

  1. Frijoles (porotos) de soya (edamame, en inglés)
  2. Acelgas.
  3. Espinacas.
  4. Hojas de nabo (turnip greens, en inglés)
  5. Repollo chino (bok choy, en inglés)
  6. Col rizada (kale, en inglés)
  7. Brócoli.


Fósforo

  1. Productos lácteos como yogur, leche y queso.
  2. Productos derivados de granos, como pan, tortillas, arroz integral y avena.
  3. Carnes, aves de corral, pescado y huevos.
  4. Nueces y semillas, como marañones y semillas de sésamo.
  5. Legumbres, como lentejas, frijoles rojos y guisantes.


Cloro

  1. Sal de cocina.
  2. Algas marinas.
  3. Centeno.
  4. Tomate.
  5. Lechuga.
  6. Apio.
  7. Aceitunas.

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