#1 Diferencia entre variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y frecuencia entre latidos (IBI)

Frecuencia entre latidos (IBI – Interbeat Interval):

1.   Es el tiempo exacto que pasa entre un latido y el siguiente, medido en milisegundos (ms).

2.   Ejemplo: si entre un latido y otro pasan 850 ms, ese es tu IBI.

3.   Es un dato crudo: la medición directa de tu corazón.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV – Heart Rate Variability):

1.   Es la variación que existe entre varios IBIs consecutivos.

2.   Ejemplo: si un latido está a 850 ms del anterior, el siguiente a 880 ms, y el otro a 810 ms, esa irregularidad es la HRV.

3.   Es un indicador del equilibrio entre tu sistema nervioso simpático (estrés/actividad) y parasimpático (descanso/recuperación).

Resumen:

IBI: mide un solo intervalo.

HRV: mide la variación entre muchos intervalos.

#2 Cómo se calcula la HRV

Existen varios métodos, pero el más común en entrenamiento es el RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences):

Mide todos los IBIs en milisegundos durante un período (por ejemplo, 1 o 5 minutos).

Calcula la diferencia entre cada IBI y el siguiente.
 

Ejemplo:

IBI1 = 850 ms, IBI2 = 880 ms → diferencia = 30 ms

IBI2 = 880 ms, IBI3 = 810 ms → diferencia = -70 ms

Eleva cada diferencia al cuadrado.

Calcula el promedio de esos valores.

Saca la raíz cuadrada → ese valor es tu HRV RMSSD.

(Normalmente, las apps y pulsómetros lo hacen automáticamente.)

#3 Cómo se calcula la frecuencia entre latidos (IBI)

Se mide el tiempo exacto desde un pico R al siguiente pico R en un electrocardiograma (ECG) o en un sensor óptico/pecho.

Ese tiempo se expresa en milisegundos.
 

Ejemplo:

Si tu frecuencia cardíaca es 70 lpm (latidos por minuto):

Un minuto tiene 60,000 ms.

60,000 ÷ 70 ≈ 857 ms por latido → ese es tu IBI promedio.

En mediciones reales, cada IBI puede variar levemente (por eso existe la HRV).

#4 Para qué sirve saber qué es la HRV

En deporte:

1.   Detecta si tu cuerpo está recuperado o fatigado.

2.   Permite ajustar la carga de entrenamiento diaria.

3.   Ayuda a prevenir sobreentrenamiento.

En salud:

1.   Es un marcador del estado del sistema nervioso autónomo.

2.   Un HRV alto (en tu rango normal) suele indicar buen estado de recuperación y adaptación.

3.   Un HRV muy bajo puede indicar estrés, enfermedad o fatiga acumulada.

#5 Para qué sirve saber qué es el IBI

En deporte y salud:

1.   Es la medición base para calcular HRV y frecuencia cardíaca promedio.

2.   Permite analizar la regularidad o irregularidad de tu ritmo cardíaco.

3.   Se usa en investigación médica y en dispositivos de monitoreo.

En precisión de datos:

1.   Saber el IBI ayuda a validar si un sensor mide bien (si el IBI está muy "plano", quizá el sensor no está captando variaciones reales).

2.   En biofeedback y respiración guiada, se puede ajustar la cadencia respiratoria observando cambios en el IBI en tiempo real.

Analogía final para recordarlo fácil:

IBI = el tiempo exacto que hay de un aplauso a otro.

HRV = qué tanto cambia ese tiempo entre varios aplausos seguidos.

Elaborado por: Yamil Brenes Roldán, asesor en salud y rendimiento deportivo, Triton Body & Mind

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