ALIMENTACIÓN DURANTE LA COMPETENCIA

Objetivo: Mantener los niveles de energía estables, evitar fatiga y asegurar que llegues fuerte al final.

PRINCIPIOS CLAVE:

1.   ¡No esperes a tener hambre para comer! Si esperas hasta sentirte sin fuerza, ya es tarde. Hay que comer por tiempo, no por sensación, cada 20 minutos en recomendable ingerir entre 25 a 30 gramos de gels, no puedes comer alimentos sólidos.

2.   Usar carbohidratos fáciles de digerir. Geles deportivos, barras blandas, bebidas electrolíticas con más cantidad de azúcar. No comas cosas pesadas, ni sólidas difíciles de masticar.

3.   La regla de oro: 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora de competencia.

4.   Esto equivale a: 2 a 3 gel de 30 gramos cada 20 minutos. O 500 ml de bebida deportiva + 1 y medio gel por hora

5.   Prueba todo antes en tus entrenos. Nunca uses algo nuevo el día de la competencia.

PLAN SEGÚN DURACIÓN DEL EVENTO

   Duración

 Qué comer

    Si tu competencia va a durar 1 hora o más sigue este protocolo

 1 gel de 30 gramos cada 20 o 30 minutos + bebida electrolítica

   Si tu competencia sobre pasa 1 hora

 A lo anterior mencionado agrega 2 sorbos de agua cada 15 minutos y cada 30 minutos puedes ingerir una barra nutritiva



  Consejo: Elegí geles con electrolitos o cafeína si es que ya los has probado antes y te van bien.

HIDRATACIÓN DURANTE LA COMPETENCIA

Objetivo: Evitar la deshidratación, calambres y pérdida de concentración.

PRINCIPIOS CLAVE:

1.   No esperar a tener sed. Tomar por tiempo, no por sensación.

2.   Cada sorbo cuenta. No es tomar grandes cantidades de golpe, sino pequeñas tomas cada 10-15 minutos.

3.   Usar bebidas con electrolitos. El sudor no es solo agua: también pierdes electrolitos y minerales en gran cantidad. Una bebida isotónica o tu agua con una pizca de sal y azúcar ayuda más que agua pura.

PLAN SEGÚN DURACIÓN DEL EVENTO

   Duración

 Qué tomar

    1 hora

 300-500 ml de bebida isotónica.

   1.5 a 2 horas

 500-750 ml por hora, bebida electrolítica.

   2.5 a 3 horas

 600-800 ml por hora, repartido en tomas cada 10-15 minutos.

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente  con gusto le orientaremos en el proceso.