¿Qué son los aminoácidos esenciales?
Son los "bloques de construcción" de las proteínas. De los 20 aminoácidos que existen, 9 son esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos y deben obtenerse a través de la alimentación o suplementos. Los más conocidos incluyen leucina, isoleucina y valina (BCAAs), entre otros.

¿Para qué sirven?
Ayudan a reparar y construir músculo, disminuyen el daño muscular tras el ejercicio, mejoran la recuperación, y en algunos casos, reducen la fatiga durante el entrenamiento. Son especialmente útiles en deportes de resistencia, fuerza o cuando el deportista entrena en ayunas.

¿Cuánto se debe consumir por día y por cuánto tiempo?

Entre 10 y 15 gramos diarios de aminoácidos esenciales combinados.

Se pueden tomar de forma continua durante el periodo de entrenamiento intenso o competencia. No hay problema en consumirlos por varias semanas o meses si hay una alimentación equilibrada.

¿Cuándo tomar los aminoácidos?
Lo ideal es antes o durante el entrenamiento para evitar la degradación muscular. También pueden tomarse después del ejercicio si no se consumió proteína de inmediato.

Ejemplo de consumo

Hombre de 70 kg: 10 a 15 g por día (según intensidad del entrenamiento).

Mujer de 60 kg: 8 a 12 g por día.
Es importante elegir un suplemento que contenga los 9 aminoácidos esenciales y que indique la proporción adecuada (sobre todo en leucina, que debe ser al menos 2-3 g).

Conclusiones.

1.   Siempre consultar a un profesional si hay condiciones médicas previas.

2.   La hidratación es clave al tomar creatina o aminoácidos.

3.   La calidad del suplemento importa: buscar marcas confiables, sin aditivos artificiales ni rellenos innecesarios.

4.   Ningún suplemento reemplaza una buena alimentación ni el descanso adecuado.

 Yamil Brenes, director técnico Triton Body & Mind

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