Las incidencias de la actividad física en el sistema cardiovascular
Entrenando por zonas, a corto plazo:
1. Se observa un aumento en el flujo cardiaco.
2. La frecuencia cardiaca aumenta, varía según la intensidad del esfuerzo, el volumen sistólico muestra un incremento global (aumento de la potencia de las contracciones cardiacas).
3. Durante el ejercicio, hay un aumento de la temperatura y del porcentaje del CO2 en el nivel de los músculos y causa una vasodilatación de las arterias pequeñas y aumenta el flujo de la sangre.
Entrenando por zonas, a largo plazo:
1. El corazón cambia (con actividades físicas practicadas con regularidad).
2. Las cavidades aumentan el volumen; el deportista tiene una reducción de su ritmo cardíaco durante el reposo.
3. Hay un aumento del espesor de las paredes de las cavidades.
4. Las contracciones son más potentes.
5. El tiempo de la recuperación o de la vuelta del pulso a la normal será más corto que en el sedentario.
6. El ritmo cardíaco durante el reposo disminuye.
| Zonas de los ritmos cardíacos del entrenamiento | Ritmo cardíaco | Fenómenos fisiológicos | Objetivos |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | 55 à 65% de la Fc max | Uso de grasas. Intensidad reducida del trabajo. Zona aerobia. | Principiantes, rehabilitación, pérdida de peso y tejido adiposo. |
| Zona 2 | 65 à 75% de la Fc max | Uso de grasas y de azúcares. | Para reforzar su corazón, mejora de la potencia aerobia. |
| Zona 3 | 75 à 85% de la Fc max | Uso de azúcares. | Aumente de la resistencia y de la capacidad del uso del oxígeno en el nivel de los músculos |
| Zona 4 | 85 à 90 % de la Fc max | Zona anaerobia. Producción láctica del ácido láctico, zona de los dolores, calambres. | Atletas de gran alcance, fases de mecanismos de entrenamiento de la potencia |
| Zona 5 | 90% à 100% de la Fc max | Estado de la carencia del oxígeno. Sobrepasar el punto anaerobio. | Deportista de alto nivel, zona peligrosa, riesgos de accidentes |
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