Los porcentajes de pulso cardiaco y su explicación fisiológica

Zona 0 con 50% de esfuerzo cardiaco

Habría que evitar entrenar con un pulso inferior al 50% de la capacidad máxima, porque no mejora el estado físico de una persona.

Zona 1 con 60-70% de esfuerzo cardiaco

Si una persona entrena con un pulso entre 60% y 70% de la capacidad máxima de su pulso está en la zona “quema de grasas”, es decir esa zona del pulso cardíaco en la que el cuerpo quema más grasas del porcentaje total de calorías. Hasta hace pocos años se recomendaba a la gente que quería perder que entrenaran en esta zona de pulso cardíaco (y muchos siguen haciéndolo) Sin embargo, pruebas recientes han demostrado que una persona quema más calorías si entrena con un pulso rápido. Aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor, la cantidad total de calorías es mayor (y esto es lo que cuenta). El cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento con pulso rápido por la presión a la que fue expuesto el cuerpo. 

Zona 3 con 71-79% de esfuerzo cardiaco

Para mejorar el estado físico, una persona debería entrenar con un pulso superior al 71% del pulso máximo de esta persona. Entonces, el cuerpo mejora su capacidad de llevar oxígeno en la sangre y esto mejora la resistencia de la persona. Así que esta zona cardiaca es la más importante de todas. Es también ésta que diferencia el entrenamiento de restitución (inferior al 70%) del entrenamiento que realmente mejora la condición de la persona (superior al 70%)
 

Zona 4 con 80-89% de esfuerzo cardiaco

Entrenar con un pulso superior al 80% es entrenar fuerte. En esta zona del pulso cardíaco, el cuerpo mejora su capacidad de manejar el ácido láctico. Además, el entrenamiento es anaeróbico, es decir que los músculos necesitan más oxígeno del que puede llevar el cuerpo a través de la sangre. Entrenar en esta zona sólo es necesario cuando una persona desea conseguir un resultado extraordinario. La gente que entrena por diversión debería tener mucho cuidado en esta zona porque imponen una gran carga al cuerpo. En principio, el cuerpo necesita más de un día de recuperación si entrena mucho tiempo en esta zona del pulso cardíaco.



Zona 2 con 90-100% de esfuerzo cardiaco

Entrenar con un pulso superior al 90% de la capacidad máxima del pulso de una persona sólo es necesario para la gente que necesita fuerza explosiva, como por ejemplo los velocistas.

Tomado de: http://www.clublasanta.es/Calculadora_de_Pulso-4181.aspx