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Observaciones importantes de tomar en cuenta para cada zona cardiaca de esfuerzo

triton bm • Feb 13, 2023

Nombre y sigla que la identiifica	Tiempo de Reposo	% pulso cardiaco	Fuente principal de energía	Producción de ácido láctico	Desarrollo fisiológico	Trabajo que oscila en un tiempo entre:
Aeróbico de reposo, AR	No	55-64	Grasas, carbohidratos	No	Capacidad aeróbica baja para recuperar el organismo	15’ – 20’
Aeróbico Bajo, AB	5”	65-71	Grasas, carbohidratos	No	Capacidad aeróbica de baja intensidad.	Mas de 1h30’ en adelante
Aeróbico Medio, AM	15”-20”	72-78	Carbohidratos	Baja	Capacidad aeróbica para larga distancia o fondo	De 40’ a 2h
Aeróbico Alto, AA	20”-25”	79-85	Carbohidratos	Baja	Capacidad aeróbica para niveles netamente aeróbicos de intensidad sin producción de ácido láctico	De 30’ a 1h30’
Umbral Anaeróbico, UA	40”. Para distancias cortas y series pequeñas 5”-10”	86-92	Carbohidratos, proteínas	Máxima cantidad que el organismo puede sintetizar (eliminar)	Zona límite entre el trabajo aeróbico y anaeróbico	De 5’ a 20’
Tolerancia Lactácida, To	Completo	93-100	Proteínas	Alta	Estímulos fisiológicos que ayudan a tolerar la presencia del ácido láctico en el músculo.	Menos de 5’
Máximo Consumo de Oxigeno, VO2 max.	Relación trabajo esfuerzo 1-1 y 1-11/2	93-100	Proteínas	Alta	Estímulos fisiológicos que aumentan el volumen de oxigeno en el organismo	Menos de 10’
Anaeróbico An	Completo	93-100	Proteínas	Alta	Trabajo netamente anaeróbico.	Menos de 3’h30”
Aláctica, Alac	Completo y recuperación activa	Debe ser siempre bajo	Carbohidratos	No	Trabajo para desarrollar velocidad pura, sin presencia de ácido láctico ni fatiga	Menos de 12”

En Triton Body & Mind tenemos un método para ayudar a definir sus zonas de entrenamiento en una prueba de 6 días, si quiere saber cuales son tus mejoras zonas de entrenamiento, tu zona de entrenamiento para bajar de peso, tu zona de competencia, puedes preguntar como podemos ayudarte sin compromiso escríbenos al servicio al cliente con gusto le orientaremos en el proceso