Observaciones importantes de tomar en cuenta para cada zona cardiaca de esfuerzo

Nombre y sigla que la identiifica	Tiempo de Reposo	% pulso cardiaco	Fuente principal de energía	Producción de ácido láctico	Desarrollo fisiológico	Trabajo que oscila en un tiempo entre:
Aeróbico de reposo, AR	No	55-64	Grasas, carbohidratos	No	Capacidad aeróbica baja para recuperar el organismo	15’ – 20’
Aeróbico Bajo, AB	5”	65-71	Grasas, carbohidratos	No	Capacidad aeróbica de baja intensidad.	Mas de 1h30’ en adelante
Aeróbico Medio, AM	15”-20”	72-78	Carbohidratos	Baja	Capacidad aeróbica para larga distancia o fondo	De 40’ a 2h
Aeróbico Alto, AA	20”-25”	79-85	Carbohidratos	Baja	Capacidad aeróbica para niveles netamente aeróbicos de intensidad sin producción de ácido láctico	De 30’ a 1h30’
Umbral Anaeróbico, UA	40”. Para distancias cortas y series pequeñas 5”-10”	86-92	Carbohidratos, proteínas	Máxima cantidad que el organismo puede sintetizar (eliminar)	Zona límite entre el trabajo aeróbico y anaeróbico	De 5’ a 20’
Tolerancia Lactácida, To	Completo	93-100	Proteínas	Alta	Estímulos fisiológicos que ayudan a tolerar la presencia del ácido láctico en el músculo.	Menos de 5’
Máximo Consumo de Oxigeno, VO2 max.	Relación trabajo esfuerzo 1-1 y 1-11/2	93-100	Proteínas	Alta	Estímulos fisiológicos que aumentan el volumen de oxigeno en el organismo	Menos de 10’
Anaeróbico An	Completo	93-100	Proteínas	Alta	Trabajo netamente anaeróbico.	Menos de 3’h30”
Aláctica, Alac	Completo y recuperación activa	Debe ser siempre bajo	Carbohidratos	No	Trabajo para desarrollar velocidad pura, sin presencia de ácido láctico ni fatiga	Menos de 12”

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