El ciclismo, cada vez más, es un deporte de datos. Que si la velocidad media, que si los vatios, que si el vatio-kilo, que si la frecuencia cardíaca media, que si el VO2 max. pero hay uno que lleva bastante tiempo instaurado en este deporte y seguramente es más conocido, como es la cadencia de pedaleo.

¿Qué es la cadencia de pedaleo?

La cadencia de pedaleo es el número de pedaladas que se dan en un minuto. Dicho de otra manera, las revoluciones por minuto (RPM) que dan las bielas de nuestra bicicleta al pedalear. El ritmo al que pedaleas. Así pues, como más pedaladas demos por minuto, más alta va a ser la cadencia y viceversa. Para medir la cadencia, se usan los sensores de cadencia.

La cadencia ideal es aquella que nos permite lograr la misma potencia, gastando menos energía.

¿Qué cadencia media es la más “habitual”?

Entendemos por cadencia media la cadencia que se obtiene al final de cada recorrido teniendo en cuenta todas las pedaladas por minuto que se han dado.

Un ciclista principiante normalmente acostumbra a obtener unas cadencias de entre 60 y 80 RPM, mientras que las de los profesionales se sitúan más cerca de los 90 y 110 RPM.

En este sentido, la cadencia también varía en función del terreno por el cuál estemos rodando. No será lo mismo la cadencia en llano, que en este caso incrementará y rondará las 90 a 110 RPM en casos ideales; que en un terreno que pique hacia arriba que se situará en torno a los 70 a 90 RPM, otra vez hablando de condiciones óptimas.

También varía mucho en función del tipo de ciclismo que practiquemos.

En MTB la cosa cambia. En este caso, determinar una cadencia óptima para MBT es más complicado porque los senderos y los terrenos rotos por dónde se rueda, condicionan mucho más el tipo de pedalada que hacemos.

Factores que influyen en la cadencia

Hay muchos factores que influyen en la cadencia de pedaleo de un ciclista. Vamos a explicar algunos de los más importantes o que tienen mayor influencia.

Desarrollo

Es decir, la relación entre platos y piñones de nuestra bicicleta. Y es que no todas las bicicletas llevan el mismo desarrollo. Éste varía en función del tipo de bicicleta y de nuestra condición física. A mayor desarrollo, más fuerza tendremos que hacer con nuestras piernas para moverlo, por lo que nos resultará más complicado mantener una buena cadencia de pedaleo.

Hay que decir que el equilibrio entre desarrollo y cadencia nos lo da la experiencia. Las “horas de vuelo” encima de la bicicleta.

Condición física del ciclista

La condición física del ciclista tendrá una relación directa con la cadencia de pedaleo que pueda conseguir. A mayor condición física, más fácil nos será adaptarnos a cadencias más altas durante un periodo más largo de tiempo. Cómo más cansados, más difícil mantener una cadencia estable.

Debemos tener en cuenta que, mantener una cadencia óptima reduce la carga y la fatiga muscular a medio y largo plazo, pero para ello debemos haberlo entrenado antes y cogido la forma. Una mayor cadencia se traduce también en un mayor trabajo de los pulmones y el corazón y, en consecuencia, de un aumento de la frecuencia cardíaca.

Por ello, es importante entrenar con diferentes cadencias y hacer entrenamientos específicos para mejorar la técnica de pedaleo y los recursos encima de la bicicleta.

Importante saber:

A mayor cadencia, menos esfuerzo muscular de las piernas, por lo que protejas el musculo y puedes pedalear más tiempo. A menor cadencia más trabajo muscular y mayor desgaste muscular, por ende, mayo fatiga muscular.

Debes comprender que, de la fatiga aeróbica producida por el pedaleo alto, más RPM el ciclista se recupera pronto, a mayor desgaste muscular producto de un RPM bajo, al ciclista le tomará mucho más tiempo recuperarse.

Tipo de terreno

Como ya hemos comentado, el tipo de terreno por dónde rodamos es otro de los factores que influyen directamente en nuestra cadencia de pedaleo. Para hacerlo fácil, en terrenos llanos o favorables, será mucho más cómodo llevar una cadencia alta de pedaleo. Mientras que, en subidas, la cadencia de pedaleo bajará.

Tomado del sitio:

https://www.sport.es/bicio/la-cadencia-de-pedaleo-en-el-ciclismo-claves-y-factores-que-influyen/

Donde encontraras muy buena información.