¿Qué es un nivel de colesterol normal?

Los niveles altos de colesterol son un factor de riesgo para la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y enfermedades del corazón. Y los problemas de colesterol son muy comunes. Debido a los riesgos de enfermedades cardíacas, es importante comprender cuál es el nivel normal de colesterol y qué significan sus niveles para su salud.

Lo primero a saber es que no todo el colesterol es malo. El cuerpo necesita algo de colesterol para las funciones corporales normales, como producir hormonas. Hay dos tipos principales de colesterol:

Nivel de colesterol total

Su nivel de colesterol total es la suma de todo el colesterol en su sangre. Esto incluye no solo HDL y LDL, sino también lipoproteínas de densidad intermedia (IDL) y lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL).

Un rango saludable para el colesterol total depende de su edad. Para personas de 19 años o menos, su nivel normal de colesterol total es inferior a 170 mg/dL. Para persona de 20 años o más, un nivel normal de TC está dentro del rango de 125 a 200 mg/dL.

Nivel de colesterol HDL

HDL es el principal tipo de colesterol que se considera bueno para la salud. Desea niveles más altos de colesterol HDL, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Un rango saludable para el colesterol HDL depende de su edad y sexo:

Para todas las personas de 19 años o menos, un nivel normal de HDL es más de 45 mg/dL.

Para hombres de 20 años o más, un nivel normal de HDL es más de 40 mg/dL.

Para mujeres de 20 años o más, un nivel normal de HDL es más de 50 mg/dL.

Nivel de colesterol no HDL

El nivel de colesterol no HDL representa todos los tipos de colesterol que no sean HDL en la sangre, incluido el LDL y otros tipos. Obtiene este número al restar su nivel de HDL de su colesterol total. 

El colesterol no HDL incluye tipos de colesterol que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que, en general, desea mantener estos niveles más bajos.

Un rango saludable para no HDL depende de su edad:

Si tiene 19 años o menos, un nivel normal de no HDL es inferior a 120 mg/dL.

Si tiene 20 años o más, un nivel normal de no HDL es inferior a 130 mg/dL.

Nivel de colesterol LDL

El LDL es el principal tipo de colesterol más estrechamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. En general, desea mantener bajos sus niveles de LDL.

Si tiene niveles de LDL crónicamente altos, puede conducir al desarrollo de aterosclerosis, donde el colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. Si estas acumulaciones (llamadas placas) aumentan demasiado, pueden restringir el flujo sanguíneo y provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Un rango saludable para el colesterol LDL es menos de 100 mg/dL, independientemente de su edad o sexo.

Triglicéridos

Los triglicéridos no son un tipo de colesterol. Pero todavía están incluidos en un panel de lípidos porque son un tipo de molécula de grasa que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Un nivel saludable de triglicéridos está por debajo de 150 mg/dL. Trate de mantener sus triglicéridos por debajo de este nivel.

¿Qué comer si tienes el colesterol alto? (el siguiente es un extracto del artículo escrito por Jim Murphy).

Saber qué comer si tiene el colesterol alto es importante para mantener un estilo de vida saludable.

Aquí hay cinco tipos de alimentos para disfrutar a la hora de comer para ayudar a controlar sus niveles de colesterol.

#1 Frutas y vegetales

Consuma verduras coloridas como brócoli, calabazas y zanahorias cuando planifique un menú para una dieta baja en colesterol.

La fruta fresca es excelente como refrigerio para llevar o como aderezo para el cereal del desayuno o la avena.

Tenga a cítricos y fresas ya que contienen pectina, una sustancia que se ha demostrado que reduce el colesterol hasta en un 10 por ciento. Las frutas y verduras no solo están repletas de nutrientes, sino que también contienen mucha fibra soluble, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL "malo".

#2 Huevos

Puede desayunar huevos, incluso si está controlando su nivel de colesterol, pero cómalos con moderación u opte por claras de huevo, según la Clínica Cleveland. Debido a que los huevos en sí mismos contienen colesterol, a menudo se los considera un alimento que deben evitar las personas que padecen colesterol alto. Sin embargo, son una buena fuente de proteínas y pueden aumentar sus niveles de "colesterol bueno" HDL, aunque es importante cocinarlos en aceite vegetal saludable al elegir un menú de plan de dieta baja en colesterol, informa Healthline.

#3 Granos Integrales

Consuma variedad de granos integrales. Ejemplo la cebada, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La avena ocupa un lugar destacado como opción de desayuno en una hoja de dieta baja en colesterol. En lugar de comer mucha pasta con almidón y granos refinados, cocine una olla de mijo o arroz integral, que puede encontrar en una lista imprimible de alimentos saludables para una dieta baja en colesterol. Al igual que las frutas y verduras frescas, los cereales integrales contienen fibra soluble que reduce el colesterol.

#4 Mariscos

Los diferentes tipos de mariscos son una buena fuente de proteína magra y deben incluirse en su lista de elementos del menú para las dietas para el colesterol alto.

Los mariscos también contienen grasas omega-3, que ayudan a reducir el colesterol, según Food Network.

#5 Chocolate negro

Cacao del 75 por ciento o superior. Se ha demostrado que el chocolate negro reduce el colesterol LDL y lo protege de la oxidación. Es importante elegir chocolate que no tenga mucha azúcar añadida, lo que significa que la mayoría de las barras de chocolate deben evitarse si tienes el colesterol alto, según Healthline.

Tabla de colesterol.